Accepter la gratitude pour créer plus de sérénité nécessite de créer de nouvelles habitudes, de nouveaux engagements. En ce début d’année, nous vous proposons des idées de gratitude pour une vie plus sereine. C’est une opportunité à ne pas négliger Post-Covid. Avec le minimalisme, concept dont nous avons parlé en début d’année (ICI), on pourrait même en faire un challenge collectif.
Nous vous proposons donc une dizaine d’idées et points de réflexion à explorer pour maximiser vos efforts en ce sens.
Commencer et terminer vos journées avec des pensées de gratitude
L’un des moyens les plus rapides d’introduire davantage de gratitude dans sa vie, est de :
- Dès le matin, pensez à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Avant même d’ouvrir les yeux et de commencer votre journée
- Par la suite, lorsque votre tête touche l’oreiller, pensez à trois choses pour lesquelles vous avez été reconnaissant de ce qui s’est passé dans votre journée
(N’hésitez pas à en ajouter, si vous le souhaitez!)
Faites attention à ces détails que vous prenez pour acquis
Parfois, nous avons du mal à prêter attention aux choses pour lesquelles nous devrions nous sentir le plus reconnaissants. Nous avons tendance à les prendre pour acquis.
Faire le point et rechercher ces faits et détails négligés de notre vie nous aident à être plus conscients de la situation. Une fois ces détails mis en lumière, nous saurons mieux les apprécier et cette appréciation ne cessera de grandir. Nous serons aussi à même d’apprécié ces détails quand nous les observeront chez d’autres que nous.
Reframing
Vous êtes-vous déjà surpris à vous plaindre de quelqu’un ou de quelque chose au point de vous auto-saouler? Vous êtes-vous déjà réprimandé avec un discours intérieur négatif? Moi oui, et bien souvent ces dernières années.
Quelle que soit la raison, si vous le faite, arrêtez! Il parait que nous nous infligeons plus de mal qu’autre chose en faisant cela. Nous ressassons les pensées négatives, et ça nous fait du tord. Quand les choses vont mal, dites-le directement à la personne concernée et faites de votre mieux pour les arranger. Pas la peine de vous plaindre sur les réseaux sociaux ou encore d’appeler votre bestie à la rescousse (oui oui ce dernier point est crucial!)
Quant au discours intérieur négatif, gardez en tête que si vous ne vous parlez pas gentiment, vous aurez beaucoup de mal à aimer les autres. Ce point aussi a été testé et approuvé pour un comité d’experts timides, réservés et pessimistes de nature.😁
Soyez reconnaissant pour vos activités professionnelles
- Qu’est-il arrivé aujourd’hui dans votre journée de travail qui vous a rendu heureux ou vous a enrichi?
- Quel client vous a fait vous sentir apprécié aujourd’hui?
Ne faites pas partie de ces personnes qui traitent leurs clients et leur équipe avec autant de considération qu’ils en ont pour leur mobilier. Sans eux , il n’y aurait pas d’affaire. Vos collaborateurs sont à vos côtés pour faire avancer le projet, vos clients vous accordent leur confiance pour résoudre leurs problèmes…
La gratitude contribue grandement à accroître la jouissance de la vie sous toutes ses facettes.
Soyez précis, car chaque détail compte
Prenez le temps de détailler les points pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Soyez précis.
Par exemple, ne dites pas juste : «Je suis reconnaissant pour le repas d’aujourd’hui». Pensez réellement à ce que vous venez de manger (ou que vous allez manger) et décrivez-le. Cela aura un impact beaucoup plus riche pour vous, lorsque vous y repenserez.
Si vous tenez un journal, notez-y les choses avec précision vous permettra de mieux faire votre bilan de gratitude. «Je suis reconnaissant pour les crêpes à la farine de riz de ma partenaire de responsabilité et la façon dont elle aime les faire» est beaucoup plus significatif que «le gouter de N. était bon aujourd’hui». En relisant vos propres mots, vous retrouverez de merveilleux souvenirs – images, sons, parfums et visages – pour les années à venir.😉
Créez votre propre modèle de gratitude
Si certains éléments pour lesquelles vous avez exprimé de la gratitude dans votre journal résonnent vraiment lorsque vous les relisez, utilisez cette formulation comme modèle pour écrire d’autres expressions de gratitude. En d’autres termes, faites-en votre template.
En plus de ce pour quoi vous êtes reconnaissant, indiquez également des éléments tels que:
- Pourquoi vous êtes reconnaissant
- Comment vous vous sentez
(Notez que les revues que vous avez l’habitude de vous procurer sont également configurées comme des modèles intéressants)
Prenez le temps de trouver le journal de gratitude qui vous convient le mieux
Le choix du journal que vous tiendrez dépendra entièrement de vous. Prenez le temps de regarder ce qui existe et ce qui collerait le mieux à votre personalité, vos attentes.
Prenez le temps de trouver un journal qui correspond à votre style d’apprentissage et de communication.
- Si vous êtes un apprenant visuel, trouvez-en un avec des images ou des illustrations que vous trouvez inspirantes.
- Pour les factuels, recherchez des revues qui fournissent des listes.
- Si vous adorez la nature, choisissez un journal qui contient des images de beaux endroits. Ect…
Avoir le bon journal, celui que vous aimez écrire, augmente les chances que vous vous en teniez à votre engagement pour cette année… voire même au-delà.
Le Five minute journal est l’un de ceux qu’on aime bien par ici.
Allez à l’essentiel
Avec tout ce que vous faites de nouveau, ne soyez pas trop ambitieux. Soyez honnete envers vous-même.
Si comme moi vous êtes une personne dont la seule habitude est de ne pas créer de nouvelles habitudes, il est particulièrement important d’introduire petit à petit toutes vos nouvelles méthodes et pratiques de gratitude.
Pensez à vous écouter, à écouter votre corps. Ne vous lancez pas dans un jogging d’1h si vous ne l’avez jamais fait avant. Ne vous forcez pas à écrire les 10 points pour lesquels vous êtes reconnaissant tous les jours. – commencez par un nombre que vous pouvez facilement atteindre.
Commencez par des points faciles : Écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant (pas 30). Faites 5 minutes de méditation – pas 50. Passez les 21 jours entiers à faire simplement quatre exercices de respiration, avant de vous joindre à un cours intensif de yoga.
Soignez vos relations avec l’apport de la gratitude
Peu importe à quel point vous êtes en colère contre une personne, ne vous couchez pas fâché. Pensez et trouvez quelque chose de gentil, ou que vous aimez à son sujet.
Parmi les idées de gratitude évoquées dans cet article, c’est probablement le point qui me semble le moins évident mais certainement le plus impactant!
(le challenge de l’année en ce qui me concerne)🤨
Exprimez votre gratitude régulièrement
Prenez l’habitude de transmettre votre gratitude. Faire ou dire des choses qui montrent à ceux qui vous côtoient à quel point vous les appréciez. Partager des choses positives pour lesquelles vous êtes reconnaissant et que vous aimez – peut être captivant.
C’est un point qui transforme les relations, fait évoluer les ambiances professionnelles tendues vers des ambiances plus positives et changer des vies – et des entreprises – pour le mieux.
La gratitude a elle même l’habitude de se répandre dans tous les aspects de vie, en particulier lorsque vous honorez votre corps et votre esprit avec de l’exercice, de la bonne nourriture, du repos et de la pleine conscience.
Testez ces idées en challenge sur un mois ou deux, et vous remarquerez sans doute un changement. Pour vous-même, mais aussi, vous découvrirez bientôt que les gens vous sont reconnaissants à leur tour.
Si cette idée de challenge vous parle, faites-nous signe, à plusieurs ça peut être fun.
Dites nous en commentaires si vous avez d’autres astuces pour intégrer la gratitude dans son quotidien.
Si vous avez trouvé cet article utile, ou si vous pensez qu’il peut aider quelqu’un en ce début d’année 2021, n’hésitez pas à le partager.